Về công cụ này
Lượng calo tiêu hao khi đi bộ hoặc chạy thường được ước tính bằng giá trị MET (Đương lượng chuyển hóa của hoạt động) — một cách chuẩn để biểu thị một hoạt động tiêu tốn năng lượng gấp bao nhiêu lần so với ngồi yên nghỉ ngơi (1 MET). Công thức rất đơn giản: calo = MET × cân nặng của bạn (kg) × thời gian (giờ). Tốc độ càng nhanh thì giá trị MET càng cao vì đòi hỏi nhiều oxy và nỗ lực hơn mỗi phút, đó là lý do đi bộ nhanh đốt nhiều calo hơn mỗi giờ so với đi chậm, và chạy gắng sức đốt nhiều hơn hẳn so với chạy bộ nhẹ.
Công cụ này cung cấp hai cách ước tính: chọn trực tiếp một mức tốc độ có sẵn (từ đi bộ chậm đến chạy nhanh) và nhập thời gian bạn hoạt động, hoặc — nếu bạn đã theo dõi một quãng đường — nhập khoảng cách và thời gian để công cụ tự tính tốc độ trung bình và khớp với mức có sẵn gần nhất. Dù theo cách nào, hãy xem kết quả là một ước tính hữu ích chứ không phải một phép đo chính xác: lượng calo tiêu hao thực tế phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất của từng người, thành phần cơ thể, địa hình (dốc, cát, độ nghiêng máy chạy bộ), giày dép, gió và mức độ gắng sức, vì vậy con số thực tế có thể khác nhau đáng kể giữa từng người dù cùng tốc độ và thời gian.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao cùng một hoạt động lại đốt cháy lượng calo khác nhau ở những người khác nhau?
Cân nặng cơ thể là yếu tố cá nhân lớn nhất trong công thức MET (MET × cân nặng × thời gian) — di chuyển nhiều khối lượng hơn cần nhiều năng lượng hơn, đó chính xác là lý do máy tính yêu cầu cân nặng của bạn. Ngoài cân nặng, lượng calo tiêu hao thực tế còn phụ thuộc vào trao đổi chất cá nhân, mức độ thể lực (người được huấn luyện tốt có thể di chuyển hiệu quả hơn, có khả năng đốt cháy ít hơn một chút ở cùng tốc độ), địa hình/độ dốc (đi bộ lên dốc đốt cháy nhiều hơn đáng kể so với mặt đất bằng phẳng, điều mà máy tính đơn giản này không tính đến), và thậm chí cả những thứ như nhiệt độ. Phương pháp MET được sử dụng ở đây là ước tính trung bình dân số, cố ý đơn giản và minh bạch thay vì tuyên bố độ chính xác giả tạo.
Tại sao chạy bộ lại tiêu tốn nhiều calo hơn nhiều so với đi bộ ở tốc độ tương tự?
Chạy bộ và đi bộ là những chuyển động rất khác nhau về mặt cơ sinh học, không chỉ là "đi bộ nhưng nhanh hơn" — chạy bộ liên quan đến một giai đoạn lơ lửng trên không khi cả hai chân đều rời khỏi mặt đất giữa các bước sải, đòi hỏi lực cơ bắp nhiều hơn đáng kể để đẩy cơ thể lên trên và về phía trước ở mỗi bước sải, trong khi đi bộ luôn giữ ít nhất một chân tiếp xúc với mặt đất. Đây là lý do tại sao giá trị MET tăng vọt đáng kể giữa mức cài sẵn đi bộ nhanh nhất (~6.3) và mức cài sẵn chạy chậm nhất (~8.3) mặc dù tốc độ thực tế của chúng có thể khá gần nhau (khoảng 7.2 so với 8 km/h) — chính sự chuyển đổi cơ sinh học sang chạy bộ, chứ không chỉ là sự tăng tốc độ, mới là điều thúc đẩy lượng calo tiêu hao lớn hơn.