Về công cụ này
Không phải mọi máy tính vùng nhịp tim đều cho kết quả giống nhau, vì chúng xuất phát từ hai câu hỏi khác nhau: tim bạn thực sự có thể đập nhanh đến mức nào, và nó còn bao nhiêu "khoảng trống" để hoạt động phía trên mức nghỉ ngơi? Công thức cổ điển 220 − tuổi trả lời câu hỏi đầu tiên bằng một con số duy nhất, dễ nhớ, được phổ biến từ nhiều thập kỷ trước và vẫn là mặc định trên hầu hết thiết bị phòng gym. Công thức Tanaka (208 − 0.7 × tuổi) xem xét lại ước tính đó dựa trên nghiên cứu gần đây hơn và thường cho giá trị cao hơn một chút ở người lớn tuổi, thu hẹp khoảng cách giữa trung bình quần thể và hiệu suất thực tế.
Phương pháp Karvonen sau đó trả lời câu hỏi thứ hai, đưa nhịp tim khi nghỉ của bạn vào phép tính thay vì bỏ qua nó. Hai người có cùng nhịp tim tối đa nhưng mức thể lực rất khác nhau sẽ có nhịp tim khi nghỉ rất khác nhau — một trái tim được rèn luyện tốt sẽ đập chậm hơn khi nghỉ — vì vậy dự trữ luyện tập thực sự, và do đó ranh giới vùng thực sự của họ, không giống nhau. Nhân dự trữ nhịp tim đó với một tỷ lệ phần trăm cường độ rồi cộng lại vào nhịp tim khi nghỉ, bạn sẽ có được một mục tiêu phản ánh đúng nền tảng tim mạch của riêng bạn thay vì một phạm vi chung chung cho tất cả mọi người.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao công thức cổ điển (220-tuổi) và Tanaka lại cho nhịp tim tối đa khác nhau?
Công thức cổ điển 220 trừ tuổi được phổ biến vào những năm 1970 từ một bộ dữ liệu khá nhỏ và không nghiêm ngặt, trong khi công thức Tanaka (208 - 0,7×tuổi) đến từ một phân tích tổng hợp năm 2001 của nhiều nghiên cứu hơn và thường được coi là chính xác hơn, đặc biệt đối với người lớn tuổi, nơi công thức cổ điển có xu hướng ước tính quá cao nhịp tim tối đa. Không công thức nào chính xác tuyệt đối cho bất kỳ cá nhân nào — một bài kiểm tra gắng sức tối đa thực sự là cách duy nhất để biết chính xác nhịp tim tối đa thực của bạn — nhưng Tanaka là lựa chọn mặc định được nghiên cứu ủng hộ nhiều hơn.
Cách tốt nhất để đo chính xác nhịp tim khi nghỉ ngơi của tôi là gì?
Đo vào buổi sáng đầu tiên, ngay sau khi thức dậy, trong khi bạn vẫn đang nằm trên giường và trước khi ngồi dậy, uống cà phê, hoặc kiểm tra điện thoại — bất kỳ điều nào trong số đó đều sẽ làm tăng nhịp tim của bạn cao hơn mức nghỉ ngơi thực sự. Đếm mạch (cổ tay hoặc cổ) trong đủ 60 giây, hoặc dùng mức trung bình từ thiết bị theo dõi sức khỏe/máy đo nhịp tim nếu bạn có, và đo trong vài buổi sáng liên tiếp để có mức trung bình đáng tin cậy hơn, vì nó tự nhiên dao động theo từng ngày.