このツールについて
ウォーキングやランニングによるカロリー消費は、一般的に MET（メッツ、代謝当量）値を使って推定されます。これは、あるアクティビティが安静に座っている状態（1 MET）と比べて何倍のエネルギーを消費するかを表す標準的な方法です。計算式はシンプルです：カロリー = MET × 体重（kg）× 時間（時間）。ペースが速いほど MET 値は高くなります。1分あたりに必要な酸素と労力が増えるためで、これが速歩きがゆっくり歩くより1時間あたり多くのカロリーを消費し、激しいランがジョグよりはるかに多く消費する理由です。
この計算機では2通りの推定方法を用意しています。ペースのプリセットを直接選び（ゆっくりした散歩から速いランまで）、活動時間を入力する方法、または——ルートを記録した場合——距離と時間を入力すると、計算機が平均速度を算出し、最も近いプリセットに自動でマッチングします。どちらの方法でも、結果は正確な測定値ではなく、有用な目安として扱ってください。実際のカロリー消費は、個人の代謝、体組成、地形（坂道、砂地、トレッドミルの傾斜）、履物、風、努力レベルによって左右されるため、同じペースと時間でも人によって実際の数値は大きく異なることがあります。
よくある質問
なぜ同じ活動でも人によって燃焼するカロリーが異なるのですか？
体重はMET式（MET×体重×時間）における単一の最大の要因です——より多くの質量を動かすにはより多くのエネルギーが必要であり、これがまさに計算機が体重を尋ねる理由です。体重以外にも、実際のカロリー消費は個人の代謝、フィットネスレベル（よく訓練された人はより効率的に動くことができ、同じペースでも燃焼が多少少なくなる可能性があります）、地形/傾斜（上り坂を歩くと平地よりもかなり多く消費しますが、この単純な計算機はこれを考慮していません）、そして気温のようなものにも依存します。ここで使用されているMET法は集団平均の推定値であり、虚偽の精度を主張するのではなく、意図的にシンプルで透明性のあるものです。
なぜ同じような速度でも、走る方が歩くよりずっとカロリーを消費するのですか？
ランニングとウォーキングは生物力学的に非常に異なる動きであり、単に「速く歩く」だけではありません——ランニングには、ストライドの間に両足が地面から離れる空中フェーズが含まれ、各ストライドで体を上方および前方に推進するためにかなり多くの筋力が必要ですが、ウォーキングは常に少なくとも片足が地面に接触した状態を保ちます。これが、実際の速度がかなり近い場合（約7.2対8km/h）でも、最速のウォーキングプリセット（約6.3）と最遅のランニングプリセット（約8.3）の間でMET値が大幅に跳ね上がる理由です——速度の増加だけでなく、ランニングへの生物力学的シフト自体が、より大きなカロリー消費を引き起こしているのです。