このツールについて
基礎代謝量（BMR）とは、呼吸・血液循環・細胞の修復といった生命維持活動だけのために、完全な安静状態で身体が消費するカロリーのことです。この計算機は1990年に発表され、それ以降、一般集団に対する最も正確な予測式として繰り返し検証されてきた Mifflin-St Jeor の式を使用しています（過大評価しがちな古い1919年の Harris-Benedict の式より正確です）。性別・体重・身長・年齢から BMR を算出し、それに活動係数を掛けて、1日の総消費カロリー（TDEE）——運動や日常の動きを含め、実際の1日で消費するカロリー——を推定します。
TDEE は栄養計画の基準となる数値です。TDEE どおりに食べれば現在の体重を維持でき、継続的な日々のカロリー不足は減量を、継続的な過剰は増量をもたらします。以下の表は、体脂肪1ポンドがおよそ3500kcalに相当するという標準的な目安に基づく、5つの一般的な目標を示しています——つまり1日250kcalの不足または過剰はおよそ週0.5ポンド、500kcalはおよそ週1ポンドに相当します。これらは集団レベルの推定値であり、個別の処方ではありません。個人の代謝、体組成、持病、服薬状況はすべて実際のエネルギー必要量を変化させるため、この数値は出発点として扱い、自分の体重が実際にどう反応するかに基づいて調整し、簡単な記録を超える内容については専門家に相談してください。
よくある質問
なぜこの計算機はハリス・ベネディクト式ではなくミフリン・セントジョール式を使用するのですか？
元のハリス・ベネディクト式は1919年のもので1984年に改訂されましたが、それ以降の複数の検証研究により、新しいミフリン・セントジョール式（1990年）が現代の集団における実測安静時代謝率をより正確に予測することがわかっています。そのため、健康な成人に対して栄養学の専門機関が最も推奨する式となっています。
「250または500カロリーを増減する」という体重変化の見積もりはどれくらい信頼できますか？
これらの目標の背後にある「3,500kcal≈脂肪1ポンド」という経験則は有用な出発点の近似値ですが、現実世界の体重変化は完全に線形ではありません——体重が変化すると実際にTDEEも変化し（体が小さくなると安静時に燃焼するカロリーはやや少なくなります）、個人の代謝適応も異なります。これらの数字は、正確な予測としてではなく、数週間にわたる実際の結果に基づいて調整するための妥当な出発点として扱ってください。