このツールについて
心拍ゾーン計算機の結果が一致しないことがあるのは、それぞれが異なる2つの問いから出発しているためです。実際に心拍はどこまで上がり得るのか、そして安静時のベースラインからどれだけ余力があるのか、という問いです。従来式の「220 − 年齢」は、数十年前に広まり今もほとんどのジム機器で標準となっている、覚えやすい一つの数字で最初の問いに答えます。田中式（208 − 0.7 × 年齢）はより新しい研究に基づいてこの推定を見直したもので、高齢者ではやや高めの値になる傾向があり、集団平均と実際のパフォーマンスとの差を縮めます。
カルボーネン法は次に2つ目の問いに答えます。安静時心拍数を無視するのではなく計算に組み込むのです。最大心拍数が同じでも体力レベルが大きく異なる2人は、安静時心拍数も大きく異なります——よく鍛えられた心臓は安静時により遅く拍動します——そのため実際のトレーニング予備能、ひいては実際のゾーンの境界も同じにはなりません。この心拍予備能に強度の割合を掛け、安静時心拍数に足し戻すことで、画一的な範囲ではなく、自分自身の心血管系のベースラインを反映した目標値が得られます。
よくある質問
なぜ古典的な式（220-年齢）と田中式は異なる最大心拍数を出すのですか？
古典的な220引く年齢の式は、1970年代にかなり小規模で厳密でないデータセットから普及しましたが、田中式（208 - 0.7×年齢）は2001年のより多くの研究のメタ分析から得られたもので、特に古典的な式が最大心拍数を過大評価する傾向がある高齢者において、より正確であると一般的に考えられています。どちらの式も個人にとって正確ではありません——実際の最大運動テストだけが真の最大心拍数を正確に知る方法です——しかし、田中式はより研究に裏付けられたデフォルトです。
安静時心拍数を正確に測定する最良の方法は何ですか？
朝起きてすぐ、まだベッドに横になっていて、起き上がったりコーヒーを飲んだり携帯電話をチェックしたりする前に測定してください——これらのいずれも心拍数を真の安静時レベルより上げてしまいます。脈拍（手首または首）を60秒間フルにカウントするか、フィットネストラッカー・心拍モニターをお持ちならその平均値を使用し、日々自然に変動するため、より信頼できる平均値を得るには数日連続の朝に測定してください。