このツールについて
睡眠は約90分ごとの周期で進み、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を経て、また最初に戻ります。深い眠りの途中で目覚めると、頭がぼんやりして方向感覚を失うように感じやすい一方、周期の切り替わり付近、つまり眠りが浅いタイミングで目覚めると、比較的楽に感じられます。このツールは、広く引用されている平均値である90分刻みで目標時刻から前後に数え、周期の境目に合わせたいくつかの候補を提案し、さらに入眠までにかかる典型的な時間として約15分の余裕を加えます。
90分はあくまで集団の平均値であり、あなた個人を正確に測定した値ではありません——実際の周期の長さは人によって、また夜の時間帯によっても、およそ70分から120分の間で変動します。以下の時刻は、試してみるための妥当な出発点として捉えてください。厳密な科学ではありません。多くの成人は5〜6周期（およそ7.5〜9時間）を経ると調子が良いと感じる傾向があるため、以下ではその範囲を示していますが、あなた自身に理想的な睡眠時間は異なる場合があります。
よくある質問
なぜ具体的に90分なのですか？
90分は、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠を経る1つの完全な睡眠サイクルの広く引用されている平均的な長さですが、実際のサイクルの長さは約70分から120分の範囲で本当に変動し、夜ごと、人ごとに異なります。このツールは平均値を有用な計画のヒューリスティックとして使用しているのであり、個人の測定値ではありません——実際にどれだけ休息できたと感じるかに基づいて実験し調整するための妥当な出発点と考えてください。あなたの特定の体にとっての正確な科学ではありません。
目覚まし時計より自然に目覚める方が良いですか？
浅い眠りの段階の終わりに自然に目覚めることは、一般的に深い眠りの最中に突然起こされるよりも良い感覚があります。これはまさに、このツールが睡眠を完全なサイクルでタイミングを合わせることで解決しようとしている問題です。とはいえ、ほとんどの人は実用的な理由（仕事、学校、予定）で目覚まし時計が必要です——このツールの目標は目覚まし時計をなくすことではなく、目覚まし時計があなたを深い眠りから引き離すのではなく、すでにより浅い睡眠段階にいる可能性を高めるように、就寝時刻や起床目標のタイミングを合わせることです。