इस टूल के बारे में
चलने या दौड़ने से होने वाली कैलोरी खपत का अनुमान आमतौर पर MET (मेटाबॉलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) मूल्यों से लगाया जाता है — यह बताने का एक मानक तरीका है कि कोई गतिविधि शांति से बैठने (1 MET) की तुलना में कितनी गुना अधिक ऊर्जा खर्च करती है। सूत्र सीधा है: कैलोरी = MET × आपका वज़न किलोग्राम में × समय घंटों में। तेज़ गति के MET मूल्य अधिक होते हैं क्योंकि इसके लिए प्रति मिनट अधिक ऑक्सीजन और प्रयास चाहिए होता है, यही कारण है कि तेज़ चाल धीमी चाल की तुलना में प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलाती है, और तेज़ दौड़ जॉगिंग से कहीं अधिक कैलोरी जलाती है।
यह कैलकुलेटर अनुमान लगाने के दो तरीके देता है: सीधे एक गति प्रीसेट चुनें (धीमी सैर से लेकर तेज़ दौड़ तक) और बताएं कि आप कितनी देर सक्रिय रहे, या — यदि आपने कोई रूट ट्रैक किया है — दूरी और समय दर्ज करें और कैलकुलेटर आपकी औसत गति निकालकर उसे निकटतम प्रीसेट से स्वतः मिला देगा। दोनों ही स्थितियों में, परिणाम को एक उपयोगी अनुमान मानें, सटीक माप नहीं: वास्तविक कैलोरी खपत आपके व्यक्तिगत चयापचय, शरीर संरचना, इलाके (चढ़ाई, रेत, ट्रेडमिल की झुकाव), जूतों, हवा और प्रयास के स्तर पर निर्भर करती है, इसलिए समान गति और समय पर भी वास्तविक आंकड़े व्यक्ति-दर-व्यक्ति काफी भिन्न हो सकते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
एक ही गतिविधि अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग कैलोरी क्यों जलाती है?
शरीर का वजन MET सूत्र (MET × वजन × समय) में सबसे बड़ा कारक है — अधिक द्रव्यमान को हिलाने में अधिक ऊर्जा लगती है, यही कारण है कि कैलकुलेटर आपका वजन मांगता है। वजन के अलावा, वास्तविक कैलोरी बर्न व्यक्तिगत चयापचय, फिटनेस स्तर (एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति अधिक कुशलता से चल सकता है, संभावित रूप से समान गति के लिए कुछ कम जलाता है), भूभाग/ढलान (ऊपर की ओर चलना समतल जमीन की तुलना में काफी अधिक जलाता है, जिसे यह सरल कैलकुलेटर ध्यान में नहीं रखता), और यहां तक कि तापमान जैसी चीज़ों पर भी निर्भर करता है। यहां उपयोग की जाने वाली MET विधि एक जनसंख्या-औसत अनुमान है, जो जानबूझकर सरल और पारदर्शी है, न कि झूठी सटीकता का दावा करती है।
समान गति पर दौड़ना चलने की तुलना में इतनी अधिक कैलोरी-गहन क्यों है?
दौड़ना और चलना जैव-यांत्रिक रूप से बहुत अलग गतिविधियां हैं, न कि केवल "तेज़ चलना" — दौड़ने में एक हवाई चरण शामिल होता है जहां दोनों पैर स्ट्राइड के बीच जमीन छोड़ देते हैं, जिसके लिए हर स्ट्राइड में शरीर को ऊपर और आगे बढ़ाने के लिए काफी अधिक मांसपेशी बल की आवश्यकता होती है, जबकि चलने में हमेशा कम से कम एक पैर जमीन के संपर्क में रहता है। यही कारण है कि सबसे तेज़ चलने वाले प्रीसेट (~6.3) और सबसे धीमी दौड़ने वाले प्रीसेट (~8.3) के बीच MET मूल्य काफी हद तक बढ़ जाते हैं, भले ही उनकी वास्तविक गति काफी करीब हो सकती है (लगभग 7.2 बनाम 8 किमी/घंटा) — दौड़ने में जैव-यांत्रिक बदलाव ही, न कि केवल गति में वृद्धि, बड़ी कैलोरी बर्न को प्रेरित करता है।