हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर 🔒 आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलता है — कुछ भी अपलोड नहीं होता।

इस टूल के बारे में

सभी हृदय गति क्षेत्र कैलकुलेटर एक जैसे परिणाम नहीं देते, क्योंकि वे दो अलग-अलग सवालों से शुरू होते हैं: आपका दिल वास्तव में कितनी तेज़ी से धड़क सकता है, और उसके विश्राम स्तर से ऊपर उसके पास काम करने के लिए कितनी गुंजाइश है? क्लासिक सूत्र "220 − आयु" पहले सवाल का जवाब एक आसानी से याद रहने वाली संख्या से देता है, जो दशकों पहले लोकप्रिय हुआ था और आज भी अधिकांश जिम उपकरणों में डिफ़ॉल्ट है। तानाका सूत्र (208 − 0.7 × आयु) हाल के शोध के साथ इस अनुमान को फिर से देखता है और वृद्ध वयस्कों के लिए थोड़ा अधिक मान देता है, जिससे जनसंख्या औसत और वास्तविक प्रदर्शन के बीच का अंतर कम हो जाता है।

कारवोनेन विधि फिर दूसरे सवाल का जवाब देती है, आपकी विश्राम हृदय गति को अनदेखा करने के बजाय गणना में शामिल करके। समान अधिकतम हृदय गति वाले लेकिन बहुत अलग फिटनेस स्तर वाले दो लोगों की विश्राम गति बहुत अलग होती है — एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित दिल विश्राम में धीमी गति से धड़कता है — इसलिए उनका वास्तविक प्रशिक्षण रिज़र्व, और इसलिए उनकी वास्तविक क्षेत्र सीमाएँ, समान नहीं होतीं। उस हृदय गति रिज़र्व को एक तीव्रता प्रतिशत से गुणा करें और उसे अपनी विश्राम गति में वापस जोड़ें, और आपको एक ऐसा लक्ष्य मिलता है जो एक सामान्य सीमा के बजाय आपके अपने हृदय-संवहनी आधार को दर्शाता है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न