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इस टूल के बारे में

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) वह कैलोरी है जो आपका शरीर पूर्ण विश्राम की स्थिति में केवल श्वास, रक्त संचार और कोशिका मरम्मत जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को चलाने के लिए खर्च करता है। यह कैलकुलेटर 1990 में प्रकाशित Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जिसे तब से सामान्य आबादी के लिए सबसे सटीक पूर्वानुमान सूत्र के रूप में बार-बार सत्यापित किया गया है (यह पुराने 1919 के Harris-Benedict समीकरण से अधिक सटीक है, जो अक्सर अधिक अनुमान लगाता है)। आपके लिंग, वज़न, ऊँचाई और आयु से यह BMR निकालता है, फिर एक गतिविधि कारक से गुणा करके आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) का अनुमान लगाता है — यानी वह कैलोरी जो आप एक सामान्य दिन में, गतिविधि और व्यायाम सहित, वास्तव में खर्च करते हैं।

TDEE वह आंकड़ा है जिसके आधार पर पोषण योजना बनानी चाहिए: TDEE के बराबर खाने से वर्तमान वज़न बना रहता है, लगातार दैनिक कमी वज़न घटाती है, और लगातार अधिकता वज़न बढ़ाती है। नीचे दी गई तालिका पाँच सामान्य लक्ष्य दिखाती है, जो इस मानक अंगूठे के नियम पर आधारित हैं कि लगभग 3500 kcal शरीर की एक पाउंड चर्बी के बराबर होती है — इसलिए 250 kcal/दिन की कमी या अधिकता लगभग आधा पाउंड प्रति सप्ताह के बराबर होती है, और 500 kcal/दिन लगभग एक पाउंड प्रति सप्ताह के बराबर। ये जनसंख्या-स्तर के अनुमान हैं, व्यक्तिगत नुस्खा नहीं; व्यक्तिगत चयापचय, शरीर संरचना, चिकित्सीय स्थितियाँ और दवाएँ वास्तविक ऊर्जा आवश्यकताओं को बदल देती हैं, इसलिए इन आंकड़ों को एक शुरुआती बिंदु मानें और अपने वज़न की वास्तविक प्रतिक्रिया के आधार पर समायोजित करें, तथा सामान्य ट्रैकिंग से आगे किसी भी चीज़ के लिए किसी पेशेवर से परामर्श करें।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न