नींद चक्र कैलकुलेटर 🔒 आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से चलता है — कुछ भी अपलोड नहीं होता।

इस टूल के बारे में

नींद लगभग 90 मिनट के चक्रों में आगे बढ़ती है — हल्की नींद, गहरी नींद और REM चरणों से गुज़रते हुए, फिर से शुरू होने से पहले। गहरी नींद के बीच में जागना अक्सर सुस्ती और असमंजस भरा महसूस होता है, जबकि चक्रों के बीच की सीमा के पास, जब नींद हल्की होती है, जागना आमतौर पर आसान लगता है। यह कैलकुलेटर आपके लक्षित समय से 90 मिनट (व्यापक रूप से उद्धृत औसत) की वृद्धि में पीछे या आगे गिनकर, चक्र-संरेखित कुछ विकल्प सुझाता है, साथ ही सोने में लगने वाले औसत समय के लिए लगभग 15 मिनट का अतिरिक्त समय भी जोड़ता है।

नब्बे मिनट एक जनसंख्या औसत है, आपका व्यक्तिगत सटीक माप नहीं — वास्तविक चक्र की लंबाई व्यक्ति और यहां तक कि रात के समय के अनुसार लगभग 70 से 120 मिनट तक भिन्न होती है। नीचे दिए गए समय को प्रयोग करने के लिए उचित शुरुआती बिंदु मानें, कोई सटीक विज्ञान नहीं। अधिकांश वयस्क 5 से 6 पूर्ण चक्रों (लगभग 7.5 से 9 घंटे) के बाद सबसे अच्छा महसूस करते हैं, इसीलिए नीचे उस सीमा को उजागर किया गया है, लेकिन आपकी अपनी आदर्श नींद की अवधि अलग हो सकती है।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न