Sobre esta herramienta
El índice cintura-cadera (ICC) divide la circunferencia de la cintura entre la de la cadera para describir cómo se distribuye la grasa corporal, no cuánta hay. La Organización Mundial de la Salud popularizó el ICC como herramienta de detección después de que grandes estudios de cohortes —incluido el estudio INTERHEART en 52 países— descubrieran que la distribución central (abdominal) de grasa predecía eventos cardiovasculares con más fuerza que el IMC por sí solo, incluso en personas clasificadas con peso normal.
Como el ICC solo requiere una cinta métrica, es un complemento rápido y sin equipamiento al IMC o a una estimación completa del porcentaje de grasa corporal — pero, como cualquier índice de detección de un solo número, tiene límites: no tiene en cuenta la masa muscular, la estructura ósea, el embarazo ni los cambios en la distribución de grasa relacionados con la edad, y la técnica de medición (dónde exactamente colocas la cinta y si mides en reposo tras exhalar) puede desplazar el resultado varios puntos. Úsalo como un dato más entre varios, no como un diagnóstico independiente.
Preguntas frecuentes
¿Es el WHR mejor que el IMC?
No "mejor", solo diferente; miden cosas distintas. El IMC relaciona el peso con la estatura y no dice nada sobre dónde se distribuye la grasa en el cuerpo. El WHR captura específicamente la distribución de grasa (central/abdominal vs. cadera/muslo), lo cual algunas investigaciones sugieren que se correlaciona de forma independiente con el riesgo cardiovascular más allá de lo que el IMC por sí solo captura. Muchos profesionales de la salud los ven como métricas complementarias a considerar juntas, no como competidoras donde una reemplaza a la otra.
¿Debo medir en el punto más estrecho o más ancho de mi cintura?
La técnica más comúnmente recomendada para la medición de cintura (usada en los estudios en los que se basa esta clasificación) es en el punto medio entre la parte inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera, aproximadamente a la altura del ombligo o justo encima — no necesariamente el punto visualmente "más estrecho" o "más ancho", que puede variar según la forma corporal. Para la medición de cadera, mide alrededor del punto más ancho de tus caderas/glúteos. Mide directamente sobre la piel (no sobre ropa gruesa), de pie relajado con la cinta ajustada pero sin comprimir la piel, al final de una exhalación normal para mayor consistencia.