Sobre esta herramienta
La Tasa Metabólica Basal (BMR) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto solo para mantener las funciones vitales: respiración, circulación, reparación celular. Esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, publicada en 1990 y validada repetidamente desde entonces como la fórmula predictiva más precisa para la población general (más precisa que la antigua ecuación de Harris-Benedict de 1919, que tiende a sobreestimar). A partir de tu sexo, peso, altura y edad calcula el BMR, y luego lo multiplica por un factor de actividad para estimar tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) — las calorías que realmente quemas en un día típico, incluyendo movimiento y ejercicio.
El TDEE es la cifra sobre la que construir un plan nutricional: comer al nivel del TDEE mantiene tu peso actual, un déficit diario constante produce pérdida de peso, y un superávit constante produce aumento de peso. La tabla siguiente muestra cinco objetivos comunes basados en la regla general de que aproximadamente 3500 kcal equivalen a una libra de grasa corporal — así que un déficit o superávit de 250 kcal/día equivale a cerca de media libra por semana, y 500 kcal/día a cerca de una libra por semana. Son estimaciones a nivel poblacional, no una prescripción personalizada; el metabolismo individual, la composición corporal, las condiciones médicas y los medicamentos alteran las necesidades energéticas reales, así que usa estos números como punto de partida para ajustar según cómo responda realmente tu peso, y consulta a un profesional para cualquier cosa más allá de un seguimiento informal.
Preguntas frecuentes
¿Por qué esta calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor en lugar de Harris-Benedict?
La ecuación original de Harris-Benedict data de 1919 y fue revisada en 1984, pero múltiples estudios de validación desde entonces han encontrado que la ecuación más reciente de Mifflin-St Jeor (1990) predice con mayor precisión la tasa metabólica en reposo medida en poblaciones modernas, por eso es ahora la ecuación más recomendada por los organismos profesionales de dietética para adultos sanos.
¿Qué tan fiables son las estimaciones de "sumar/restar 250 o 500 calorías" para el cambio de peso?
La regla general de "3.500 kcal ≈ 1 libra de grasa" detrás de estos objetivos es una aproximación inicial útil, pero el cambio de peso real no es perfectamente lineal: el TDEE del cuerpo en realidad cambia a medida que cambia el peso (un cuerpo más pequeño quema algo menos de calorías en reposo), y la adaptación metabólica individual varía. Trata estos números como un punto de partida razonable para ajustar según tus propios resultados reales a lo largo de varias semanas, no como una predicción exacta.