Über dieses Tool
Der Kalorienverbrauch beim Gehen oder Laufen wird üblicherweise mithilfe von MET-Werten (Metabolisches Äquivalent) geschätzt — einer Standardmethode, um auszudrücken, wie viel mehr Energie eine Aktivität im Vergleich zu ruhigem Sitzen (1 MET) verbraucht. Die Formel ist einfach: Kalorien = MET × Ihr Gewicht in Kilogramm × Dauer in Stunden. Schnellere Tempi haben höhere MET-Werte, da sie pro Minute mehr Sauerstoff und Anstrengung erfordern — deshalb verbrennt zügiges Gehen pro Stunde mehr Kalorien als langsames, und anstrengendes Laufen deutlich mehr als lockeres Joggen.
Dieser Rechner bietet zwei Schätzmethoden: Wählen Sie direkt eine Tempo-Voreinstellung (von einem langsamen Spaziergang bis zu einem schnellen Lauf) und geben Sie die Dauer Ihrer Aktivität ein, oder — wenn Sie eine Strecke aufgezeichnet haben — geben Sie Distanz und Zeit ein, und der Rechner ermittelt Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit und ordnet sie automatisch der nächstliegenden Voreinstellung zu. So oder so sollten Sie das Ergebnis als nützliche Schätzung und nicht als exakte Messung betrachten: Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt von Ihrem individuellen Stoffwechsel, Ihrer Körperzusammensetzung, dem Gelände (Steigungen, Sand, Laufband-Neigung), dem Schuhwerk, dem Wind und dem Anstrengungsgrad ab, sodass die tatsächlichen Werte selbst bei gleichem Tempo und gleicher Dauer von Person zu Person deutlich variieren können.
Häufige Fragen
Warum verbrennt dieselbe Aktivität bei verschiedenen Menschen unterschiedlich viele Kalorien?
Das Körpergewicht ist der größte einzelne Faktor in der MET-Formel (MET × Gewicht × Zeit) — mehr Masse zu bewegen erfordert mehr Energie, weshalb der Rechner genau nach Ihrem Gewicht fragt. Über das Gewicht hinaus hängt der tatsächliche Kalorienverbrauch auch vom individuellen Stoffwechsel, dem Fitnesslevel (eine gut trainierte Person kann sich effizienter bewegen und beim gleichen Tempo möglicherweise etwas weniger verbrennen), dem Gelände/der Steigung (Bergaufgehen verbrennt erheblich mehr als ebenes Gelände, was dieser einfache Rechner nicht berücksichtigt) und sogar Dingen wie der Temperatur ab. Die hier verwendete MET-Methode ist eine bevölkerungsweite Durchschnittsschätzung, absichtlich einfach und transparent, statt falsche Präzision zu behaupten.
Warum verbrennt Laufen so viel mehr Kalorien als Gehen bei ähnlichen Geschwindigkeiten?
Laufen und Gehen sind biomechanisch sehr unterschiedliche Bewegungen, nicht nur „schnelleres Gehen" — Laufen beinhaltet eine Flugphase, in der beide Füße zwischen den Schritten den Boden verlassen, was deutlich mehr Muskelkraft erfordert, um den Körper bei jedem Schritt nach oben und vorne zu bewegen, während beim Gehen immer mindestens ein Fuß Bodenkontakt hat. Deshalb springen die MET-Werte zwischen der schnellsten Gehvoreinstellung (~6,3) und der langsamsten Laufvoreinstellung (~8,3) erheblich, obwohl ihre tatsächlichen Geschwindigkeiten recht nah beieinander liegen können (etwa 7,2 gegenüber 8 km/h) — der biomechanische Wechsel zum Laufen selbst, nicht nur die Geschwindigkeitszunahme, treibt den größeren Kalorienverbrauch an.