关于此工具
步行或跑步消耗的热量通常通过 MET（代谢当量）值来估算——这是一种表示某项活动相对于静坐（1 MET）所消耗能量倍数的标准方法。公式很简单：热量 = MET × 体重（公斤）× 时长（小时）。配速越快，MET 值越高，因为每分钟需要更多的氧气和体力，这也是为什么快步走比慢走每小时消耗更多热量，而剧烈跑步比慢跑消耗得更多。
本计算器提供两种估算方式：直接选择一个配速预设（从缓慢散步到快速奔跑）并输入活动时长；或者，如果你记录了路线，输入距离和时间，计算器会自动算出你的平均速度并匹配到最接近的预设。无论哪种方式，请将结果视为有用的估算值，而非精确测量：实际热量消耗取决于个人代谢、身体成分、地形（坡度、沙地、跑步机坡度）、鞋子、风力和用力程度，因此即使配速和时长相同，不同人的实际数值也可能有明显差异。
常见问题
为什么同样的活动对不同的人消耗不同的卡路里？
体重是 MET 公式（MET × 体重 × 时间）中最大的单一因素——移动更多质量需要更多能量，这正是计算器要求您输入体重的原因。除体重外，实际卡路里消耗还取决于个人代谢、健身水平（训练有素的人可以更高效地移动，对于相同的配速可能燃烧略少）、地形/坡度（上坡步行比平地消耗多得多，这个简单计算器并未考虑此因素），甚至温度等因素。这里使用的 MET 方法是一种人群平均估算值，刻意保持简单和透明，而非声称虚假的精确度。
为什么在相似速度下跑步比步行消耗的卡路里多得多？
跑步和步行在生物力学上是截然不同的运动，而不仅仅是"更快的步行"——跑步涉及一个腾空阶段，在两次跨步之间双脚都离开地面，每一步都需要显著更多的肌肉力量来推动身体向上和向前，而步行始终保持至少一只脚与地面接触。这就是为什么即使最快的步行预设（约6.3）和最慢的跑步预设（约8.3）的实际速度可能相当接近（约7.2 对 8 公里/小时），MET 值也会大幅跃升——正是从步行到跑步的生物力学转变本身，而不仅仅是速度增加，导致了更大的卡路里消耗。