关于此工具
基础代谢率（BMR）是指身体在完全静息状态下，仅维持呼吸、血液循环、细胞修复等基本生命活动所消耗的热量。本计算器使用 1990 年发表的 Mifflin-St Jeor 公式，此后被反复验证为对普通人群最准确的预测公式（比更早的 1919 年 Harris-Benedict 公式更准确，后者往往会高估）。计算器会根据你的性别、体重、身高和年龄算出 BMR，再乘以一个活动系数，估算出你的每日总消耗（TDEE）——也就是你在典型一天中（包括运动和日常活动）实际燃烧的热量。
制定饮食计划应以 TDEE 为基准：按 TDEE 摄入可维持当前体重，持续的每日热量缺口会导致减重，持续的热量盈余则会导致增重。下表列出了五个常见目标，均基于「约 3500 千卡等于一磅体脂」这一经典经验法则——因此每天 250 千卡的缺口或盈余大约对应每周半磅的变化，500 千卡则对应每周约一磅。这些只是群体层面的估算，并非个性化处方；个体代谢、身体成分、健康状况和用药情况都会改变实际所需热量，请把这些数字当作起点，并根据自己体重的实际变化进行调整，如需超出日常追踪范围的指导，请咨询专业人士。
常见问题
为什么此计算器使用 Mifflin-St Jeor 公式而非 Harris-Benedict？
最初的 Harris-Benedict 公式可追溯到 1919 年，并于 1984 年修订，但此后的多项验证研究发现，较新的 Mifflin-St Jeor 公式（1990 年）能更准确地预测现代人群的实测静息代谢率，这就是为什么它现在是营养学专业机构对健康成年人最常推荐的公式。
"增减250或500卡路里"的体重变化估算有多可靠？
这些目标背后"3500 卡路里≈1磅脂肪"的经验法则是一个有用的起始近似值，但现实世界中的体重变化并非完全线性——身体的每日总消耗量实际上会随体重变化而改变（较小的身体在静息时燃烧的卡路里略少），个体代谢适应也各不相同。请将这些数字视为一个合理的起点，根据您几周内的实际结果进行调整，而非精确预测。