关于此工具
睡眠会以大约90分钟为一个周期循环——依次经过较浅的睡眠阶段、深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠，然后重新开始。如果在深度睡眠阶段中途醒来，通常会感觉昏沉、恍惚；而在两个周期交界处（睡眠较浅时）醒来，往往会感觉轻松许多。本计算器会以90分钟（这是被广泛引用的平均值）为单位，从您的目标时间向前或向后推算，给出几个与周期对齐的建议时间，并额外加入约15分钟的入睡缓冲时间。
90分钟只是一个人群平均值，并非对您个人的精确测量——实际的周期长度因人而异，也会因夜晚不同时段而变化，大约在70到120分钟之间。请将下面给出的时间视为可供尝试的合理起点，而非精确的科学结论。大多数成年人在完整经历5到6个周期（约7.5到9小时）后感觉状态最佳，这也是下方特别标出该区间的原因，但您自己的理想睡眠时长可能有所不同。
常见问题
为什么具体是90分钟？
90分钟是一个被广泛引用的一个完整睡眠周期（经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠）的平均时长，但您的实际周期长度实际上可能在约70到120分钟之间变化，并且因夜而异、因人而异。此工具使用平均值作为有用的规划启发式方法，而非个人测量值——将其视为一个合理的起点，用来实验并根据您实际的休息感受进行调整，而非针对您特定身体的精确科学。
自然醒来是否比闹钟叫醒更好？
在浅睡眠阶段结束时自然醒来通常确实比在深睡眠中被猛然惊醒感觉更好，而这正是此计算器试图通过按整周期安排睡眠时间来解决的问题。话虽如此，大多数人出于实际原因（工作、上学、约会）确实需要闹钟——此工具的目标不是消除闹钟，而是安排您的就寝时间或起床目标，使闹钟更有可能在您已经处于较浅睡眠阶段时叫醒您，而不是把您从深睡眠中拉出来。