Калькулятор циклов сна 🔒 Работает локально в браузере — ничего не загружается.

Время сна и пробуждения по 90-мин циклам

⚠ Обратите внимание

Только для информационных целей — не является медицинской консультацией. Индивидуальные потребности во сне и длительность циклов сна у разных людей отличаются; при нарушениях сна или сохраняющихся проблемах обратитесь к врачу.

Учитывает буфер около 15 минут на засыпание.

Рекомендуемое время отхода ко сну

Об этом инструменте

Сон проходит через циклы продолжительностью примерно 90 минут каждый — от лёгкого сна к глубокому и фазе REM, а затем всё начинается заново. Пробуждение посреди фазы глубокого сна обычно ощущается как разбитость и дезориентация, тогда как пробуждение ближе к границе между циклами, когда сон более лёгкий, как правило, переносится легче. Этот калькулятор отсчитывает назад или вперёд от вашего целевого времени с шагом в 90 минут — широко цитируемое среднее значение — чтобы предложить несколько вариантов, выровненных по границам циклов, а также добавляет около 15 минут на время, которое обычно требуется, чтобы заснуть.

Девяносто минут — это среднее значение по популяции, а не точное измерение именно для вас: реальная длительность цикла варьируется примерно от 70 до 120 минут в зависимости от человека и даже от времени ночи. Воспринимайте время ниже как разумные отправные точки для экспериментов, а не точную науку. Большинство взрослых чувствуют себя лучше всего после 5–6 полных циклов (примерно 7,5–9 часов), поэтому этот диапазон выделен ниже, но ваша собственная идеальная продолжительность сна может отличаться.

Частые вопросы

Почему именно 90 минут?

90 минут — широко цитируемая СРЕДНЯЯ продолжительность одного полного цикла сна (проходящего через лёгкий сон, глубокий сон и REM-фазу), но ваша реальная продолжительность цикла может варьироваться примерно от 70 до 120 минут и меняется от ночи к ночи и от человека к человеку. Этот инструмент использует среднее значение как полезную эвристику планирования, а не персональное измерение — воспринимайте это как разумную отправную точку для экспериментов и корректировки на основе того, насколько отдохнувшим вы себя действительно чувствуете, а не как точную науку для вашего конкретного организма.

Лучше ли просыпаться естественно, а не по будильнику?

Естественное пробуждение в конце фазы лёгкого сна обычно ощущается лучше, чем резкое пробуждение посреди глубокого сна — именно эту проблему пытается решить данный калькулятор, синхронизируя ваш сон с целыми циклами. Тем не менее, большинству людей всё же нужен будильник по практическим причинам (работа, учёба, встречи) — цель этого инструмента не в том, чтобы устранить будильники, а в том, чтобы подобрать время отхода ко сну или пробуждения так, чтобы будильник с большей вероятностью застал вас уже в фазе более лёгкого сна, а не вырывал вас из глубокого сна.