Sobre esta ferramenta
A Taxa Metabólica Basal (BMR) é a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso absoluto só para manter funções vitais — respiração, circulação, reparo celular. Esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990 e repetidamente validada desde então como a fórmula preditiva mais precisa para a população em geral (mais precisa que a antiga equação de Harris-Benedict de 1919, que tende a superestimar). A partir do seu sexo, peso, altura e idade, ela calcula o BMR e depois multiplica por um fator de atividade para estimar seu Gasto Energético Total Diário (TDEE) — as calorias que você realmente queima em um dia típico, incluindo movimento e exercício.
O TDEE é o número em torno do qual construir um plano alimentar: comer no nível do TDEE mantém seu peso atual, um déficit diário constante gera perda de peso, e um superávit constante gera ganho de peso. A tabela abaixo mostra cinco metas comuns baseadas na regra geral de que cerca de 3500 kcal equivalem a uma libra de gordura corporal — então um déficit ou superávit de 250 kcal/dia equivale a cerca de meia libra por semana, e 500 kcal/dia a cerca de uma libra por semana. São estimativas em nível populacional, não uma prescrição personalizada; metabolismo individual, composição corporal, condições médicas e medicamentos alteram as necessidades energéticas reais, então use esses números como ponto de partida para ajustar conforme a resposta real do seu peso, e consulte um profissional para qualquer coisa além de um acompanhamento casual.
Perguntas frequentes
Por que esta calculadora usa a equação de Mifflin-St Jeor em vez de Harris-Benedict?
A equação original de Harris-Benedict data de 1919 e foi revisada em 1984, mas vários estudos de validação desde então descobriram que a equação mais recente de Mifflin-St Jeor (1990) prevê com mais precisão a taxa metabólica em repouso medida em populações modernas, por isso é agora a equação mais recomendada por órgãos profissionais de dietética para adultos saudáveis.
Quão confiáveis são as estimativas de mudança de peso de "somar/subtrair 250 ou 500 calorias"?
A regra prática de "3.500 kcal ≈ 1 libra de gordura" por trás dessas metas é uma aproximação inicial útil, mas a mudança de peso no mundo real não é perfeitamente linear — o TDEE do corpo realmente muda conforme o peso muda (um corpo menor queima um pouco menos calorias em repouso), e a adaptação metabólica individual varia. Trate esses números como um ponto de partida razoável para ajustar com base nos seus próprios resultados reais ao longo de várias semanas, não como uma previsão exata.