이 도구에 대해
걷기나 달리기로 소모되는 칼로리는 일반적으로 MET(대사당량) 값을 사용해 추정합니다. 이는 어떤 활동이 가만히 앉아 있을 때(1 MET)보다 몇 배의 에너지를 소모하는지를 나타내는 표준적인 방법입니다. 공식은 간단합니다: 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시). 페이스가 빠를수록 MET 값이 높은데, 분당 더 많은 산소와 노력이 필요하기 때문입니다. 그래서 빠른 걷기는 느린 걷기보다 시간당 더 많은 칼로리를 태우고, 격렬한 달리기는 가벼운 조깅보다 훨씬 더 많이 태웁니다.
이 계산기는 두 가지 추정 방법을 제공합니다. 페이스 프리셋을 직접 선택하고(느린 산책부터 빠른 달리기까지) 활동한 시간을 입력하거나, 경로를 기록했다면 거리와 시간을 입력하면 계산기가 평균 속도를 계산해 가장 가까운 프리셋에 자동으로 매칭합니다. 어느 방법이든 결과는 정확한 측정값이 아니라 유용한 추정치로 받아들이세요. 실제 칼로리 소모는 개인의 대사, 체성분, 지형(경사, 모래, 트레드밀 경사도), 신발, 바람, 노력 수준에 따라 달라지므로, 같은 페이스와 시간이라도 사람마다 실제 수치는 크게 다를 수 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 같은 활동인데 사람마다 소모되는 칼로리가 다른가요?
체중은 MET 공식(MET × 체중 × 시간)에서 가장 큰 개별 요인입니다 — 더 많은 질량을 움직이려면 더 많은 에너지가 필요하며, 이것이 바로 계산기가 체중을 묻는 이유입니다. 체중 외에도 실제 칼로리 소모는 개인 대사, 체력 수준(잘 훈련된 사람은 더 효율적으로 움직여 같은 페이스에서 다소 적게 소모할 수 있음), 지형/경사(오르막 걷기는 평지보다 상당히 많이 소모하는데, 이 간단한 계산기는 이를 고려하지 않음), 심지어 온도 같은 요인에도 좌우됩니다. 여기서 사용된 MET 방법은 거짓 정밀도를 주장하는 대신 의도적으로 단순하고 투명한 인구 평균 추정치입니다.
비슷한 속도에서 달리기가 걷기보다 왜 그렇게 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하나요?
달리기와 걷기는 생체역학적으로 매우 다른 움직임이며, 단순히 "더 빠른 걷기"가 아닙니다 — 달리기는 보폭 사이에 두 발이 모두 땅에서 떨어지는 공중 단계를 포함하며, 매 보폭마다 몸을 위와 앞으로 추진하는 데 상당히 더 많은 근력이 필요합니다. 반면 걷기는 항상 최소 한 발이 땅에 닿아 있습니다. 이것이 바로 실제 속도가 꽤 비슷할 수 있음에도(약 7.2 대 8 km/h) 가장 빠른 걷기 프리셋(~6.3)과 가장 느린 달리기 프리셋(~8.3) 사이에서 MET 값이 크게 뛰는 이유입니다 — 속도 증가뿐만 아니라 달리기로의 생체역학적 전환 자체가 더 큰 칼로리 소모를 유발합니다.