이 도구에 대해
기초대사량(BMR)은 호흡, 혈액순환, 세포 회복 등 생명 유지 기능만을 위해 완전한 휴식 상태에서 신체가 소비하는 칼로리입니다. 이 계산기는 1990년에 발표된 이후 일반 인구에 대해 가장 정확한 예측 공식으로 반복적으로 검증된 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다 (과대평가하는 경향이 있는 더 오래된 1919년 Harris-Benedict 공식보다 정확합니다). 성별, 체중, 키, 나이를 바탕으로 BMR을 계산한 뒤 활동 계수를 곱해 하루 총 에너지 소비량(TDEE) — 즉 운동과 활동을 포함해 일반적인 하루 동안 실제로 소비하는 칼로리 — 를 추정합니다.
TDEE는 영양 계획을 세우는 기준이 되는 수치입니다. TDEE만큼 섭취하면 현재 체중이 유지되고, 꾸준한 일일 칼로리 부족은 체중 감량으로, 꾸준한 초과는 체중 증가로 이어집니다. 아래 표는 체지방 1파운드가 약 3500kcal에 해당한다는 표준 경험칙을 기반으로 한 다섯 가지 일반적인 목표를 보여줍니다 — 따라서 하루 250kcal의 부족 또는 초과는 주당 약 0.5파운드에 해당하고, 500kcal는 주당 약 1파운드에 해당합니다. 이는 인구 수준의 추정치이지 개인 맞춤 처방이 아닙니다. 개인의 대사, 체성분, 건강 상태, 복용 약물은 모두 실제 에너지 요구량을 바꾸므로, 이 수치를 출발점으로 삼아 실제 체중 변화에 따라 조정하고, 단순한 기록 이상의 것이 필요하다면 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
왜 이 계산기는 해리스-베네딕트 대신 미플린-세인트지어 공식을 사용하나요?
원래의 해리스-베네딕트 공식은 1919년에 만들어져 1984년에 개정되었지만, 그 이후 여러 검증 연구에서 더 새로운 미플린-세인트지어 공식(1990년)이 현대 인구의 실측 안정시 대사율을 더 정확하게 예측한다는 것이 밝혀졌습니다. 그래서 현재 건강한 성인에게 영양학 전문 단체들이 가장 많이 권장하는 공식이 되었습니다.
"250 또는 500칼로리 추가/차감" 체중 변화 추정치는 얼마나 신뢰할 수 있나요?
이 목표들 뒤에 있는 "3,500kcal ≈ 지방 1파운드"라는 경험 법칙은 유용한 초기 근사치이지만, 실제 체중 변화는 완벽하게 선형적이지 않습니다 — 체중이 변하면 실제로 TDEE도 변하고(체구가 작아지면 안정시 연소하는 칼로리도 다소 줄어듦), 개인별 대사 적응도 다릅니다. 이 숫자들은 정확한 예측이 아니라, 몇 주에 걸친 본인의 실제 결과를 바탕으로 조정해 나갈 합리적인 출발점으로 여기세요.