이 도구에 대해
섭취하는 음식의 매 그램은 세 가지 주요 영양소를 통해 칼로리를 공급합니다 — 단백질과 탄수화물은 각각 그램당 4kcal를, 지방은 더 밀도 높은 그램당 9kcal를 공급합니다. "매크로 비율"은 단순히 하루 칼로리 중 몇 퍼센트가 각 영양소에서 오는지를 나타냅니다. 예를 들어 단백질 30% / 탄수화물 40% / 지방 30%를 기본으로 하는 균형 잡힌 계획, 그 칼로리 중 더 많은 부분을 단백질과 지방 쪽으로 옮기는 저탄수화물 계획, 또는 대부분의 칼로리를 지방에 배분하는 매우 저탄수화물인 케토 계획 등이 있습니다. 이 계산기는 이미 정해 둔 일일 칼로리 목표를 받아 선택한 비율을 적용하고, 각 퍼센트를 그램으로 변환하여 실제로 식탁에서 목표로 삼아야 할 단백질, 탄수화물, 지방의 양을 알려줍니다.
이 프리셋들은 널리 인용되는 출발점일 뿐, 개인 맞춤 처방이 아닙니다 — 자신에게 맞는 비율은 목표, 활동 수준, 병력, 그리고 몸이 반응하는 방식에 따라 달라지며, 이는 바로 의사나 공인 영양사가 도와주도록 훈련받은 종류의 판단입니다. 선택 사항인 체중 입력란은 또 하나의 자주 인용되는 기준을 추가합니다. 많은 근력 및 지구력 운동선수들은 체중 1kg당 약 1.6~2.2그램의 단백질을 목표로 삼으며, 이 도구는 계산된 단백질 총량이 그 범위 대비 어디에 위치하는지를 보여줍니다 — 이는 단순한 참고용 점검일 뿐, 반드시 달성해야 하는 목표가 아닙니다. 모든 계산은 브라우저에서 로컬로 실행되며, 입력한 숫자는 어디로도 전송되지 않습니다.
자주 묻는 질문
어떤 식단 프리셋을 선택해야 하나요?
보편적으로 "최고"인 배분 비율은 없습니다 — 목표, 선호도, 그리고 신체 반응에 따라 다릅니다. 균형 잡힌 비율은 대부분의 사람에게 합리적인 일반적 출발점입니다. 고단백은 근육 보존에 도움이 되어 체지방 감량 단계에서 자주 선호됩니다. 저탄수화물/케토는 그런 식습관을 유지하기가 특히 쉽다고 느끼거나 특정 이유로 의료 전문가와 상의한 사람에게 적합합니다. 무엇을 선택하든 최고의 식단은 결국 꾸준히 유지할 수 있는 식단입니다 — 몇 주 동안 실제로 느끼는 컨디션과 수행 능력을 바탕으로 비율을 미세 조정하려면 사용자 지정을 시도해 보세요.
왜 지방은 그램당 9칼로리이고 단백질과 탄수화물은 4칼로리인가요?
이는 아트워터 시스템에서 유래한 것으로, 각 다량영양소의 실제 화학 구조를 기반으로 한 오랫동안 확립된 평균 에너지 값 세트입니다 — 지방 분자는 단백질이나 탄수화물 분자보다 그램당 에너지 밀도가 높은 탄소-수소 결합을 더 많이 포함하고 있으며, 이는 폭탄열량계법(시료를 태워 방출되는 열을 측정하는 방법)으로 직접 측정할 수 있습니다. 이는 전 세계 영양성분표에 사용되는 것과 동일한 표준 환산 계수이며, 이 계산기에만 특별한 것이 아닙니다.