À propos de cet outil
La dépense calorique liée à la marche ou à la course est généralement estimée à l'aide des valeurs MET (équivalent métabolique de la tâche) — une façon standard d'exprimer combien de fois plus d'énergie une activité consomme par rapport au fait d'être assis au repos (1 MET). La formule est simple : calories = MET × votre poids en kilogrammes × durée en heures. Les allures plus rapides ont des valeurs MET plus élevées car elles exigent plus d'oxygène et d'effort par minute — c'est pourquoi une marche rapide brûle plus de calories par heure qu'une marche lente, et une course intense brûle bien plus qu'un jogging léger.
Ce calculateur propose deux façons d'estimer : choisissez directement une allure prédéfinie (d'une marche lente à une course rapide) et indiquez la durée de votre activité, ou — si vous avez suivi un parcours — indiquez la distance et le temps, et le calculateur déterminera votre vitesse moyenne et l'associera automatiquement à l'allure prédéfinie la plus proche. Dans les deux cas, considérez le résultat comme une estimation utile plutôt qu'une mesure exacte : la dépense calorique réelle dépend de votre métabolisme individuel, de votre composition corporelle, du terrain (côtes, sable, inclinaison du tapis de course), des chaussures, du vent et du niveau d'effort, donc les chiffres réels peuvent varier sensiblement d'une personne à l'autre même à allure et durée identiques.
Questions fréquentes
Pourquoi la même activité brûle-t-elle des calories différentes selon les personnes ?
Le poids corporel est le plus grand facteur individuel dans la formule MET (MET × poids × temps) — déplacer plus de masse nécessite plus d'énergie, c'est exactement pourquoi le calculateur demande votre poids. Au-delà du poids, la combustion réelle de calories dépend aussi du métabolisme individuel, du niveau de forme physique (une personne bien entraînée peut se déplacer plus efficacement, brûlant potentiellement un peu moins à la même allure), du terrain/de la pente (marcher en montée brûle considérablement plus qu'en terrain plat, ce que ce calculateur simple ne prend pas en compte), et même de choses comme la température. La méthode MET utilisée ici est une estimation moyenne de population, délibérément simple et transparente plutôt que de prétendre à une fausse précision.
Pourquoi courir brûle-t-il tellement plus de calories que marcher à des vitesses similaires ?
Courir et marcher sont des mouvements biomécaniquement très différents, pas simplement « marcher mais plus vite » — courir implique une phase aérienne où les deux pieds quittent le sol entre les foulées, nécessitant beaucoup plus de force musculaire pour propulser le corps vers le haut et vers l'avant à chaque foulée, alors que marcher garde toujours au moins un pied en contact avec le sol. C'est pourquoi les valeurs MET augmentent considérablement entre le préréglage de marche la plus rapide (~6,3) et le préréglage de course la plus lente (~8,3) même si leurs vitesses réelles peuvent être assez proches (environ 7,2 contre 8 km/h) — c'est le changement biomécanique vers la course lui-même, pas seulement l'augmentation de vitesse, qui explique la combustion calorique plus importante.