À propos de cet outil
Chaque gramme d'aliment que vous mangez apporte des calories via trois macronutriments — les protéines et les glucides apportent chacun 4 kcal par gramme, tandis que les lipides apportent une valeur plus dense de 9 kcal par gramme. Une « répartition des macros » décrit simplement le pourcentage de vos calories quotidiennes provenant de chacun d'eux : un plan équilibré basé sur 30 % de protéines / 40 % de glucides / 30 % de lipides, un plan pauvre en glucides qui déplace davantage de ces calories vers les protéines et les lipides, ou un plan cétogène très pauvre en glucides qui consacre la majorité des calories aux lipides. Ce calculateur reprend l'objectif calorique quotidien que vous avez déjà en tête, applique la répartition choisie et convertit chaque pourcentage en grammes, afin que vous sachiez combien de protéines, de glucides et de lipides viser réellement à table.
Ces préréglages sont des points de départ largement cités, pas des prescriptions personnalisées — la répartition qui vous convient dépend de vos objectifs, de votre niveau d'activité, de vos antécédents médicaux et de la façon dont votre corps réagit, ce qui est exactement le type de jugement pour lequel un médecin ou un diététicien diplômé sont formés à vous aider. Le champ facultatif de poids corporel ajoute un autre repère couramment cité : de nombreux athlètes de force et d'endurance visent environ 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel, et cet outil montre où se situe votre total de protéines calculé par rapport à cette plage — uniquement à titre de vérification indicative, jamais comme un objectif à atteindre absolument. Tout s'exécute localement dans votre navigateur ; les chiffres que vous saisissez ne sont jamais envoyés où que ce soit.
Questions fréquentes
Quel préréglage alimentaire devrais-je choisir ?
Il n'existe pas de répartition universellement « meilleure » — cela dépend de vos objectifs, préférences et de la façon dont votre corps réagit. Équilibré est un point de départ général raisonnable pour la plupart des gens ; Riche en protéines est souvent privilégié pendant les phases de perte de graisse pour aider à préserver le muscle ; Faible en glucides/Céto convient aux personnes qui trouvent spécifiquement ces schémas alimentaires plus faciles à maintenir ou qui en ont discuté avec un professionnel de santé pour une raison précise. Quel que soit votre choix, le meilleur régime est en fin de compte celui que vous pouvez maintenir de façon constante — envisagez d'essayer Personnalisé pour affiner les ratios selon comment vous vous sentez et performez réellement sur quelques semaines.
Pourquoi les lipides utilisent-ils 9 calories par gramme tandis que les protéines et glucides en utilisent 4 ?
Cela vient du système Atwater, un ensemble bien établi et de longue date de valeurs énergétiques moyennes basées sur la structure chimique réelle de chaque macronutriment — les molécules de graisse contiennent des liaisons carbone-hydrogène plus denses en énergie par gramme que les molécules de protéines ou de glucides, ce qui est mesurable directement par calorimétrie à bombe (brûler un échantillon et mesurer la chaleur libérée). Ce sont les mêmes facteurs de conversion standard utilisés sur les étiquettes nutritionnelles dans le monde entier, pas quelque chose de spécifique à ce calculateur.